いつもお世話になっております。
2回目の登場となりました、株式会社ビジョン 国内WiFi担当の中村でございます。
前回、初めての配信後たくさんの温かいお言葉を頂戴し、嬉しい限りでございました・・・！
ありがとうございます。
引き続き、執筆に勤しみますので、よろしくお願いいたします！
また今回から、文末にメインライター中本によるランニングコラム「Road to HONOLULU '24」を不定期連載いたしますので、あわせてお読みください！
さて、それでは早速ですが、今回は最新の海外事情（旅行記）をお話しさせていただこうと思います。
今回の渡航先は・・・フランス！
フランスと言えば、夏季オリンピックの開催地！だから、というわけではなく、
前々から次に行く場所はフランスと決めており、このたび実に5年越しの思いを叶えに行ってまいりました。
成田発、上海経由で約12時間のフライト。
久し振りの長時間フライト・・・やはり慣れないものですね（笑）
上海浦東国際空港で4時間ほど待ち時間があったのですが、空港のWi-Fiに繋げても満足にLINEやWEBサイトを見ることができず、 お店も閉まっている時間でしたので、しっかり暇を持て余してしまいました。（今回Wi-Fiのトランジットオプションはつけておらず・・・失態でした） トランジットの時間に余裕がある場合は、トランジットオプションを付けることをおすすめいたします。
お申し込みを進めていくと↓のように出てきますのでぜひご利用ください！
そしてやっとのことで到着！
私は未だ時差ぼけを経験したことがなく、飛行機でもわりと寝られるので、着いたら元気です。
主要観光地をバッチリ押さえて観光してまいりました！
フランス郊外：ヴェルサイユ宮殿、ルーアン、モン・サン・ミッシェル、シャルトル大聖堂
パリ市内：凱旋門、エッフェル塔、オペラ座、ジュテームの壁、サクレ・クール寺院
街並みがオシャレなので、パリ市散策だけでも気分が上がります♪
（と思って歩きすぎたら足にマメができたので、みなさまはほどほどに・・・）
パリ市内は主に地下鉄で移動しました。
私はICカードの「Navigo Easy（ナヴィゴ・イージー）」を使いました。
カードを窓口で購入し、チャージするだけですぐに利用ができます。
10年間有効です。
パリ市内だと料金が一律のため、回数券を買う(チャージする)ような感覚に近いです。
ご意見箱で、現地の食事についてよくお声を頂いておりますので、私も少しだけご紹介させていただきます。
キッシュ・ロレーヌ
三角ではなく四角なのが新鮮！
ブフ・ブルギニョン（お肉の煮込み料理）
私は九州出身で濃い味付けが好みだからか、味付けには物足りなさを感じました。
量は充分すぎるくらいありました。
モン・サン・ミッシェル名物 スフレオムレツ
口に入れるとシュワっと溶けてなくなります！
そして何より、パンの美味しさ・・・！
こちらはホテルの朝食ですが、クロワッサンの外パリッが凄く、層が厚いので食べ応えも。
パリパリ過ぎて絶対にこぼします。キレイには食べられません。
フランスに行くにあたって、周りの方からスリには気を付けてね！と念押しをいただいていたので、いつも以上に荷物には気を付けておりました。
そのためか、被害に遭わず無事でございました。
ただ、悪質と感じる物売りや署名活動（署名したらお金をとられる）はあちこちであり、声もかけられるので気を付けるに越したことはありません。
帰りも同じく上海経由の長時間フライトを経て、帰国。
こちら帰りのフライトで出た機内食ですが、食事名がうまく聞き取れないながらも興味本位でオーダーし、結果美味しかったのですが、何という食事か分かる方いらっしゃいますか？
（“シリアル”と聞こえたのですが、想像のシリアルとは違い驚きました）
記憶が濃いうちにと長々綴ってしまいました。
みなさまも海外旅行・出張、お気をつけていってらっしゃいませ。
国内旅行・出張でのWi-Fi利用もお待ちしております！
最後までお読みいただきありがとうございます。
次回もよろしくお願いいたします。
こんにちは！中本でございます🙇
先週の「中本流ダイエット理論」につきまして、おかげさまで「続きを！」というお声を頂戴しましたので（なかったらどうしようとドキドキしてました）、 不定期、というより、健太くんの成長がそんな毎週書くネタが無いので（やっと3km走れた段階です）、適宜連載でいきたいと思います！
それではおさらいです。（詳しくはこちらのアーカイブをどうぞ！）
①トレーニング開始は5月末
→毎日歩くだけ。但し「空腹時」に10km（！）
→これは半年後にはフルマラソンという目標があるのでハードな設定ですが、
普通のダイエットなら5km、もしくは一時間で十分です。
→食事制限は一切なし。
②約一ヶ月で体重5kg、体脂肪率8%減少
→膝を痛めない程度の身体ができたと判断し、6/21に3km走れました！
→空腹時に運動すると脂肪を燃やしてエネルギーにするので、
効率よく痩せれて「体質改善」につながります。
そして「歩き方」が重要、、、と引っ張りましたね。
今日はそこいきましょう！
こちらをご覧ください。動画をキャプチャにしたのでピンぼけはご容赦ください🙇
上が私、下が健太くんです。
、、、健太くん、なんかヘンですよね？
いや、多分意識しなければ普段こんなロボットみたいに歩いてないと思いますよ。
この時レクチャーしたのが、
足のもも裏（ハムストリング）と股関節を意識して歩く。
いくつかポイントがあります。
A)おなかの力を抜く、そして股関節にズンと乗せるイメージで歩く。
→下半身が安定します。私の写真の方が重心が低く感じませんか？
→力を抜いても身体を動かせば腹筋は自然に使ってます。
→なのに腹筋に力を込めるとだんだん背中が丸まって疲れます。
→そして上半身全体の「力み」が発生して下半身の強化を邪魔します。
B)なぜ「もも裏」を意識するのか？
→、、、これだけで一冊の本が書けますね。本当に要点だけ！
→歩くにしても走るにしても、そのエネルギーは「後ろ」に蹴りだすエネルギーが効率的なのです。
ですから足を「前に上げる」ではなく「後ろにいった足を早く前に戻す」事が重要です。 それにはもも裏の筋肉を使わなければできません。
→逆に、ももの前の筋肉を使って運動すると短距離や無酸素運動（有酸素運動に比べ痩せにくいです）には、まあ、いいんでしょうけど、 持久力はつかず、足が太くなります。競輪選手（いや持久力もあると思いますよ）とかすごい太ももですよね。
→歩いているとき、視線が上下にブレない事を一つの指標にしましょう。
長くなってすいません！
C）最後にまとめとやり方
→肩と腹筋の力を抜き、上半身をふにゃふにゃにする。
→手は自然と動くので意識しない。
→歩く前にもも裏ストレッチをしましょう！
最初に膝を曲げて前屈し、グーっともも裏を上に引っ張るイメージで、次に顔を上げて胸を張る！そして苦しいと思いますが深呼吸！
→最後に！歩き出す前に、もも裏に手を当てて「ここを使って歩く！」と意識してやってみてください。
頭が（視線）上下にブレず、スーッと進めるようになれば、徐々に大股で！
つづく
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